内容从体能训练的基础和原则开始，黄教练介绍了个性化原则、专项化原则、超负荷原则、循序渐进原则、可逆性原则、收益递减原则六大体育运动原则，并强调在正式开展运动前准备活动的重要性。

接下来，教练带领同学们进行专项准备活动，如抱膝成弓箭步、弓箭步躯干旋转、弓箭步躯干侧屈、燕式平衡、最伟大拉伸、蟹爬拉伸、蝎子摆尾等动作的现场演示及教学，纠正同学们的错误，让同学们真实感受到动态拉伸在运动前的重要性。

直线与多方向速度辅助练习也是在合理开展运动训练时不可或缺的一环。同学们跟随黄教练逐步开展练习，在指导与帮助下逐步掌握了开展准备活动的合理方法和动作。

事实上，无论对于专业运动员还是普通人，运动损伤都是在开展运动与训练时非常常见的一个现象。黄教练提到，虽然运动损伤时常发生，但知道怎样预防比知道怎样康复来得重要得多。而进行损伤预防的途径可以通过充分的准备活动及恢复再生训练课来达成。

其中，值得关注是那些数据支持少且程度较轻的损伤。正是因为其数据记录较少，而有记录的损伤程度较小，这些运动损伤更容易被人们忽略。然而，正是这些看似微小的损伤却更值得人们去关注，并且做出合理的措施来预防。