不知道你是否在闲置群里交易过维生素、褪黑素、护肝片？又或者你就是可乐配枸杞，白天沙拉晚上烧烤的“朋克养生”一族？如果是的话，千万不要错过本期香波荟萃讲座回顾！让我们重温一下来自医学院的王攀教授为我们带来的健康科普冷热知识~

了解自身

       虽说本次活动是一场严肃而又学术的讲座，但人手一份的“金银花热茶水”和新鲜水果营造出了十足的“养生局”气氛。

       “我们了解身体运行的原理会帮助我们保持健康”，王教授提醒大家要正确地认知健康。通过当代人群身体素质的扇形图表等数据，她告诉大家亚健康已经成为当代社会的一种常态，不必对此太过焦虑。接下来，让我们从各个方面去了解“最熟悉的陌生人”——自己的身体吧！

人类是一台复杂而优雅的机器

       人类是独特的物种，事实上，人类是一台复杂而优雅的机器。

       王教授提出人体的各类机能都有精妙的调节系统——以月经周期举例，她详细介绍了整个周期中女性激素变化与其对应器官的关系，从卵泡生成到月经正式开始，身体和情绪也会发生相应的变化。但只要我们了解这其中的原理，就能做到平常心对待。

       人体这台机器也有不完美的地方，比如人类没有进化掉阑尾；过小的骨盆导致女性生育面临巨大危险；选择了直立行走却在不断压迫脊椎等。基于此，王教授也建议大家不要久坐，最好能保持适当的运动与健康的姿势，因为脊椎的使用磨损是一个不可逆的过程。

       在激素和身体自行运行的机制之外，王教授还科普了自动神经系统对人体的控制。在交感系统和副交感系统控制下的人类，会不由自主的根据情景选择身体器官功能的运作方式。她举出一个生动的例子：如果遇见老虎，身体出于本能保护，交感系统会开始控制我们自身并启动逃生程序——我们的心脏会开始疯狂泵血，肾上腺素也会急速分泌，这时身上的所有消化器官及满足闲情雅致的功能器官将不再工作。直到逃离危险范围，身体缓和下来之后才会重新产生消化和休息的指令。更比如部分同学在大型考试或是重要会议之前，会不由自主的感到食欲下降和焦虑，这也是自动神经系统的反应。王教授告诉大家，适量的焦虑并不可怕，它可以保持大脑的兴奋，但是焦虑过度则会影响我们的身体健康。如果有过度焦虑的同学，还是建议咨询专业人士进行一些必要的调节。

疾病知识

       有一些大众经常搞混的疾病问题，王教授也向我们进行了讲解，比如流感还是感冒的问题。总的来说，感冒（cold）的症状出现相比于流感（flu）会比较缓慢且轻微，许多我们常常认为的感冒症状，如发烧、头痛、时冷时热等，其实是流感的表现，而鼻塞、喉咙痛等才是医学上的感冒症状。

       与此同时，人类也一直同病毒性疾病和细菌性疾病进行着对抗。王教授当场就分享了如何区分细菌性扁桃体发炎和病毒性扁桃体发炎。如果下次遇到咳嗽感冒的时候，大家就不必病急乱投医，去吃不恰当的消炎药了。

       消化系统的知识也同样值得大家重视。王教授在讲座上告诉大家各个消化器官的位置，同学们按照指引也不由自主地用手去触及各个内脏器官所在的位置，在互动中涨知识。王教授提醒大家，现在的大部分同学可能都面临着消化系统的问题或是风险。长期的学业压力和不规律的生活作息容易增加我们消化系统的压力。因此王教授建议大家按时吃饭，注意饮食均衡。

       她向大家介绍了著名的饮食“金字塔”——即5%的脂、油、糖，20%的肉、鱼、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，35%的水果蔬菜等膳食纤维以及40%的谷物类主食。建议大家不要为了减肥而采取节食、戒碳水等方式，忽略了各类食物营养的摄入。

健康法则

       讲座的最后一部分，王攀教授对大家保持自身健康提出了一些建议：

       控制糖类摄入。虽然大脑等器官的能量供应都来自糖分，但是希望大家能有所克制，不要大量食用甜品等食物，不然我们的胰腺会超量工作，分泌过多胰岛素。久而久之会产生胰岛素不敏感的症状导致血糖问题。

       保持良好的日夜作息。人的眼睛对光线有很强的敏感性，会在有直射光线的情况下向大脑发送现在是白天的信息。因此在夜晚临睡前建议大家可以预留一段放下手机的时间，做一些别的事情，让大脑逐渐适应夜晚，帮助自己更好地入睡。在睡眠的时间上，王教授也表示如果可以做到早睡早起是最好的，但如果做不到的话，最好也还是要保证每天7-8小时的睡眠时间。“内卷”之余，也要注意好好休息哦。

       成年人每天应该摄入2.5L左右的水，饮料除外。但如果是咖啡、茶之类的无糖无钠饮品，你的身体也没有不适的话，也可以饮用。王教授还幽默地建议大家可以用小水杯喝水，这样可以增加走动的频率。

活动感言

       王攀教授的讲解生动形象，她结合自己的专业领域，化用浅显易懂的语言方式让我们对自己的身体有了更加深入的认识，了解了亚健康和疾病的起源，教授了提前预防的方法。王攀教授着重讲解了焦虑的产生，让我们了解到其实焦虑是正常且无关紧要的，正确对待焦虑是缓解焦虑的最好方法！

——杨雅鑫 祥波书院 2021级 经管学院

       上周五我参加了香波荟萃的活动——祥波书院邀请到了王攀教授来为大家讲解疾病与亚健康的知识，亲切友善的王攀教授为大家科普了很多“热知识”和“冷知识”，在场的同学们都听得非常认真。
我通过参与此次讲座，令我对自己的身体也要有了一个新的认知，其中有几个重点想借此机会分享给大家：1.每天要喝八杯白开水，茶水次之，饮料不行；2.不能连续好几天吃一同种食物，每天的饮食要多样化；3.失眠的时候不要焦虑，放松身心，深呼吸，有助于安眠；4.高油高糖的食物尽量少吃；5感冒和流感原来不是一种类型，二者不能混为一谈。
       身体是自己的，不管每天工作和学习多么的繁重，我们都要好好爱惜自己的身体，希望大家身强体健，生龙活虎得过好每一天！

——谢佩 祥波书院办公室

       一路高能的干货不知道有没有让大家对自身有更多的了解呢？在最后，王教授还向大家推荐了很多疾病知识相关的书籍，希望大家可以更多的了解健康知识，关注自己，爱护自己！